Минеральные вещества – добавленная стоимость для здоровья

Но если возникнут сложности со здоровьем, то без дополнительных микроэлементов не обойтись.


БРОМ

Стабилизирует нервную систему, улучшает концентрацию, защищает кожу и слизистые оболочки.

Рыба (лосось, треска, форель, сельдь, окунь), сыр Эмменталер.

ЦИНК

Способствует заживлению ран, регулируют зрение в темноте, помогает сохранить витамин А уровень организма, помогает выводить токсичные вещества.

Мясо, печень, почки, яйца, грибы, устрицы, морские водоросли, бобовые.

ЖЕЛЕЗА

Способствует образованию гемоглобина, обмен веществ, снабжение организма кислородом, преобразования каротина в витамин А.

Постное мясо, морепродукты (особенно морская рыба), просо, бобы, белые грибы, лисички, листья крапивы, льняное семя, рис.

! Если железо принимают вместе с витамином С, он впитывается в два раза лучше. Для повышения гемоглобина железо рекомендуется принимать вместе с витамином B12, фолиевой кислотой и медью.

ФТОР

Укрепляет кости и зубы, защищает зубы от кариеса. Особенно необходим детям. Рыба, овощи, грецкие орехи.

ФОСФОР

Обеспечивает процессы обмена веществ, укрепляет зубы и кости. Пшеничные отруби, ростки пшеницы, яичный желток, льняное семя, семена подсолнечника, соевые бобы, Пармезан и сыр Эмменталер.

ХРОМ

Участие жирных кислот и в синтезе белка, улучшает обмен веществ, защищает сосуды от кальцификации.

Рожь зерно, сырая картофель, садовые бобы, кукуруза, лук, финики.

ЙОД

Улучшает работу щитовидной железы и памяти, ускоряет обмен веществ, увлажняет кожу, стимулирует процессы роста, укрепляет нервную систему.

Морские продукты (особенно морская рыба и морская капуста), jodētā соль, семена яблок.

КАЛЬЦИЙ

Необходим для пищеварения, мышечных сокращений, укрепляет зубы, кости, сердце и нервную систему, улучшает кровоснабжение тканей.

Йогурт, козье молоко, сыр, яйца, консервированный лосось, сардины, брокколи, шпинат, бобовые, овсяные хлопья, орехи.

! Кальций особенно нужен детям, будущим мамам, женщинам во время грудного вскармливания и postmenopauzes период, а также для пожилых людей, чтобы избежать остеопороза. Особенно важным это является для людей с 0 asinsgrupu. Количество кальция в организме, уменьшает чрезмерное потребление поваренной соли, употребление. Сбалансированный источник кальция акулы хрящ или костная мука.

КАЛИЙ

Способствует сердечной мышцы, активность и работу почек, укрепляет нервную систему и мускулатуру.

Лисички, сушеные белые грибы, картофель, зеленый стручковый фасоль, соевые бобы, авокадо, пшеничные отруби, бананы, дрожжи, курага, орехи.

КОБАЛЬТ

Стимулирует образование красных кровяных телец, активизирует работу энзимов, регулирует уровень витамина В12 в крови.

Яичный желток, печень говяжья, креветки, бобовые фасоль, красная капуста, помидоры, лук, арахис.

МАГНИЙ

Укрепляет сердце, нервы, кости и мышцы, регулирует обмен кальция, фосфора и калия в крови, помогает выводить токсичные вещества.

Зерно, бобовые, зеленые листовые овощи.

МАРГАНЕЦ

Укрепляет иммунную систему, регулирует работу энзимов, способствует развитию костной ткани и гормонального формирования.

Яичный желток, бобовые, грейпфруты.

НАТРИЙ

Необходим для растворения других минералов. Вместе с калием способствует стабилизации артериального давления и снабжение мышц энергией. Способствует сохранению нервных клеток, активность крови и лимфы и транспортировку других биологически активных веществ через стенки клеток. Ускоряет усвоение пищи.

Спаржа, цельнозерновые хлеб, копченый лосось, шпроты, маргарин.

СЕЛЕН

Укрепляет иммунную систему, регулирует работу сердца, стимулирует работу энзимов. Селен помогает использовать витамин Е.

Морепродукты, мясо, почки, яичный желток, хлеб из цельного зерна, пшеничные ростки, дрожжи.

СЕРА

Формирует соединительные ткани, коллаген и аминокислоты, регулирует витамина В в крови, помогают выводить токсичные вещества.

Яйца, мясо, рыба, чеснок, лук, редис.

МЕДЬ

Стимулирует образование красных кровяных телец, ферментов, функционирования, использования железа в организме.

Печень, почки, рыба, бобовые, орехи.

Для профилактики следует принимать комплекс витаминов и минералов, в состав которого входят 10 витаминов и 10 минералов.